Однако есть способы снизить этот риск, включая правильное питание. Несколько исследований доказали, что у значительной части населения, особенно у людей старше 50 лет, плотность костной ткани снижена. Для профилактики переломов врачи рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых кальцием. Среди них молочные продукты занимают особое место, так как они содержат белок и кальций в оптимальном сочетании.
Кроме того, молочные продукты обладают полезными бактериями для улучшения пищеварения. Рекомендуется употреблять 2 порции молочных или кисломолочных продуктов в день: 200-300 г молока, кисломолочных напитков или йогурта и 15 г сыра. Для людей возрастом старше 50 лет особенно полезны кисломолочные продукты. Они способствуют укреплению костей и являются источником необходимых бактерий.
Другим важным продуктом для поддержания здоровья костей является рыба. Она содержит белок, кальций, фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые помогают поддерживать обмен веществ и здоровье сосудистой системы. Однако только правильное питание не всегда позволяет устранить или предотвратить дефицит кальция в организме.
При выявлении остеопороза рекомендуется обратиться к врачу для назначения соответствующих лекарственных препаратов. Также пожилым людям рекомендуется регулярно проходить остеоденситометрию для контроля плотности костной ткани и своевременной профилактики переломов. Таким образом, правильное питание, включающее молочные продукты и рыбу, является важным способом снижения риска переломов у людей старше 50 лет.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.