Членом Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов Мариной Макиша сообщается о том, что для нормального синтеза важных для человека гормонов существует ряд простых продуктов питания. При регулярном их употреблении в организме вырабатываются все необходимые ему гормоны.
А конкретно для выработки организмом тестостерона, человеку следует употреблять морскую рыбу, которая богата омегой-3. По данным медицинских исследований стало известно, что употребление рыбы не менее 3 раз в течение недели позволяет увеличить до 15% вырабатывание организмом гормона тестостерон.
Авокадо входит в число необходимых продуктов в том числе для выработки женских гормонов, поскольку продукт содержит бета-ситостерол. Этим веществом осуществляется синтез эстрогена и прогестерона. По словам доктора, достаточно употреблять половину авокадо в сутки.
Для активизации работы мозга доктор советует употреблять по 2 яйца ежедневно. Этот продукт способствует улучшению когнитивных функций, памяти, креативности и формированию новых нейронных связей в мозге благодаря содержанию в яичном желтке холина.
Кроме того по словам эксперта важными для нормализации гормонального фона есть гормоны, которые способны регулировать пищевое поведение. Среди них - грелин, вырабатываемый пищеварительной системой и способствующий усилению чувства голода. А также лептин, производимый жировыми клетками и способствующий появлению ощущения сытости. Активность аппетита напрямую зависит от соотношения уровня этих двух гормонов.
Кроме того для формирования в организме оптимального баланса гормонов важным фактором является здоровая микрофлора. Для поддержания баланса бактерий может помочь употребление продуктов, богатых пробиотиками, например - квашеная капуста.
А для снижения уровня стресса, когда вырабатывается кортизол, следует употреблять продукты, которые богаты содержанием магния. Среди них называются отруби из пшеницы, кунжутные семена, какао, а также темный шоколад.